내 아이를 위한 임산부 걷기운동

* 의사의 특별한 진단이 없는 경우

걷기는 임산부와 뱃속의 아기에게 매우 좋은 운동이다 *

 걷기운동! 임산부에게 좋은 이유~?!

- 임신중 증가하는 체중관리에 도움이 된다.

- 심폐기능을 좋게 해주어 분만시 진통을 완하시키고 호흡법을 배울 수 있다

- 임신중 우울증 해소에 도움이 된다

- 들여마시는 산소의 양이 2~3배 증가되어

뱃속아기에게 충분한 산소가 공급되어 뇌세포 활성에 도움을 준다

 걷기운동의 효과를 배로 끌어올릴 수 있는 tip!!

-  걷기 운동은 명상과 결합시킬 경우 더욱 좋은 효과를 볼 수 있다.

천천히 주변을 둘러보면서 명상을 하는 느낌으로 행복한 미래를 생각하고 걷게되면

임산부 스스로가 긍정적인 사고습관을 획득할 수 있으며

출산에 대한 두려움을 물리치는 데에도 큰 도움이 될 것이며

스트레스 또한 쉽게 극복할 수 있게된다

-  천천히 걸으면서 아기에게 부드럽게 태담을 하면서 걷는것은

태아와의 교감을 강화하는데에도 큰 도움을 준다.

태아와의 교감이 강화될수록 출산이 쉬워지며 그만큼 순산할 확률이 높아질 수 있을만큼

무엇보다 태아와 일체감을 가지고 산책을 하듯이 걸으면서

이것저것 다양한 생활태담을 하는것도 매우 추천할 방법이다.

3. 걷기운동을 할때 활용할 수 있는 명상이나 태담으로는

엄마가 되었다는 자신에 대한 자아존중감을 상상하면서

걷기운동을 하는것이 매우 중요하다

"임신한 나 자신이 지금 너무 아름답다. 내가 걸을때마다 양수안이 출렁이고,

그 출렁거림을 아기가 좋아한다.

그런 아기를 생각하면 자신도 함께 충만해져간다.

내가 임신했다는 사실이 정말 위대하고 대견스럽다.

걸을때마다 느껴지는 호흡, 바람의 느낌 등을 아기에게 말해주고

함께 느끼면서 점점 아름다워지는 것을 느끼도록 한다"

등과 같이 걷기운동을 이용하여 정신적인 평온함과

엄마로서의 존중감을 확립할 수 있도록 한다.

4. 특히 부부가 함께 걷는것은 매우 바람직한 방법이라고 할 수 있는데

요일을 정해놓고 함께 걸으면서 대화량도 늘리고, 아기가 태어나면 할 일에 대한

계획도 같이 세우면서 걷게되면 행복감이 충전되어 모든 심신의 에너지가 향상된다.

5. 분만이 가까워져가는 임산부 또는 예정일이 다 되었는데도

진통이 오지않아 초조해지는 임산부라면

걷기운동을 좀 더 발전시켜 계단오르기나 오르막길을 걷는것도 매우 좋은 방법이다.

분만을 촉진하는 효과도 기대할 수 있을뿐만 아니라, 평소에 사용하지 않던 골반저근육(pc근육)을

사용할수 있게 되어 출산을 용이하게 해 줄 수 있다.

주의사항

평지나 오르막길을 걷는것은 적극 추천되는 방법이지만 운동의 효과가 없는

내리막길을 걷는 것은 신체균형을 잃을 수 있는 가능성이 높은 만큼 가급적 지양하도록 한다.

조기진통, 전치태반, 임신중독의 경우 오랜시간 걷는 것은 주의를 요하며

정상적인 컨디션이라 하더라도 지나치게 피곤할만큼 오래걷는것은 금하도록 한다.

* 나와 내아이를 위한 걷기운동/ 걷기태교 *

10월 9일 ~ 임산부걷기축제~~ 우리모두 함께해요!!

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